四、疲劳的几种主要类型
体力、脑力和心理三种疲劳
人们对疲劳现象的研究由来已久，有些学者把疲劳分成许多种类，如肢体疲劳、肌肉疲劳、视力疲劳、脑力疲劳、心理(精神)疲劳、混合性疲劳等等。但更多的学者只把疲劳简单而明了地分作生理疲劳和心理疲劳两大类。生理疲劳是指由于肌肉持续保持某种状态或不停地收缩和舒张而引起的运动能力下降。这种疲劳状态是作用于肌肉还是作用于中枢神经系统并不十分清楚。心理疲劳则与工作环境、工作目的、精神状态等许多因素有关，主要表现是疲惫、困倦、警觉下降、反应迟钝、记忆衰退等，所以有人说，心理疲劳所表现的是行为改变。
人的疲劳主要反映在人体的三大系统。一是神经系统的疲劳；二是心血管系统的疲劳；三是骨骼肌肉的疲劳。
神经系统疲劳对于超负荷工作的人非常敏感。表现为神经反应迟钝、不易兴奋、烦躁、抵触等现象。此病与心态不佳相似，常被忽视。
神经系统疲劳分为深度与表层疲劳两种形式。表层疲劳如失重、头晕、睡眠不好、没精神，这种情况可以用改变生活环境、调整生活方式的方法来缓解。如果属于比较深层次的精神疲劳，即食欲消失、彻夜不眠、烦躁不安等症状，就要用心理的、物理的、化学方面的方法来进行修复。
其实，在现实生活中，人们所出现的疲劳很难用单一的生理疲劳或心理疲劳来概括。往往所表现出来的疲劳状态是由这两方面原因共同作用而造成的，它们交织在一起，互为促进，互为作用，难以区分。当然，按照唯物辩证法的观点，事物有两面性，矛盾有主要方面和次要方面。要解决疲劳的问题，就必须抓住主要矛盾，采取各种有针对性及有效的综合防治措施，就一定能达到目的。
下面介绍几种比较典型的疲劳类型：
疲劳是指人们连续工作后效率下降的一种现象，一般分为生理疲劳和心理疲劳两种，生理疲劳包括肌肉疲劳和神经系统疲劳。当生理疲劳出现时，人就会感到动作失调、姿势不正确、视觉迟钝和全身乏力。心理疲劳的主要表现有：思维迟钝、反应速度降低、注意力不难集中、情绪焦躁、百无聊赖、心烦厌倦等，它主要是由于在学习、工作和生活中屡屡不能如意，从而丧失自信和自尊所引起的。疲劳造成的生理和心理反应对我们的健康具有严重的影响。返回
1运动性疲劳
运动性疲劳是指由于运动过度而引发身体工作能力下降的现象。运动性疲劳好发于运动员这 一特殊人群。普通人群因体力活动过度所造成的所谓功能性疲劳也类同于运动性疲劳，只是 好发的人群范围更为广泛而已。
当人体连续运动达到一定程度，体内的能源性物质消耗过多(衰竭假说)、代谢性物质堆积过多(堆积假说)、缺氧和血液酸度增加时，则可导致运动质量受到影响，肌肉收缩与放松能力降低，并伴有精神紧张、困乏倦怠、抑郁烦闷、睡眠不安、头晕脑胀、周身酸痛、口淡厌食，甚至内分泌系统、代谢系统、免疫系统功能失调、功能低下。
运动性疲劳的发生可以提醒人们对疲劳予以注意，以保护机体免于进一步发展为衰竭。一旦出现运动性疲劳的信号，人们应当作些积极的调整，如降低运动量，甚至休息一段时间，否则于人体是不利的。
2心理疲劳与用脑过度
〖HT〗心理疲劳是指心理压力过大、精神情志不调、难以与环境适应而造成的学习、工作效率降低、沮丧压抑、百无聊赖、心烦意乱、精疲力竭或出现神经衰弱症状，如头晕头痛、记忆减退、失眠多梦、醒后仍倦、怕光畏寒等，由此还可能发生一些其他心因性疾病。
用脑过度是指脑力劳动者因长时间静坐伏案、用脑时间过长而造成头昏脑胀、记忆力下降、 注意力不集中等。脑力劳动者全身性活动较少，全身各器官的活动相对不足，致使器官功能渐渐减退，易于诱发各种疾病，特别是心血管疾病和呼吸系统疾病。国内外资料证明，冠心病、高血压的发生率，脑力劳动者比体力劳动者要高得多。这表明心理疲劳是许多心脑血管疾病发生的重要因子之一。
脑力劳动疲劳的信号是心理疲劳感觉。这种疲劳感觉表现为人体器官或脑细胞对继续工作的 抵触。疲劳信号告诉人们，大脑需要调整和恢复，需要通过闭目养神、打盹、睡眠等“消极”方式，或通过适度的体育运动、体力劳动、健身活动等“积极”方式来达到调整和恢复的目的。此时，若强制大脑继续工作，这样做于工作效果及工作效率都不利，同时还会加重心理疲劳，造成脑细胞的损伤，甚至使脑功能恢复发生障碍。有不少正待中考和高考的学生们，每天晚上挑灯夜读至夜半，困得眼睛都睁不开了，仍然顽强地拒绝休息，打开水龙头，用凉水冲一冲头，强行地令自己兴奋起来，以便重新坐到书案前，“激战”于题海当中。 殊不知，这样做实际上是非常危险的。3女性的沮丧情绪
当女性出现沮丧情绪时，活动量减少或降低，全身懒洋洋的，呆呆空想，并且昏昏欲睡、倦怠； 对外界漠不关心，反应也变得迟钝，感觉好像全部麻痹了。在社交活动方面，变得呆滞，喜欢孤独，甚至不修边幅，不在乎社会看法，情绪变得冷淡，什么事情都提不起兴趣。女性的沮丧情绪，可以说是一种较为典型的心理疲劳反应。
女性的情感比较丰富和敏感，思维定式也以感性具多，每当遇到不幸或悲哀的事件，遇到挫折或打击，容易产生沮丧情绪。在女性的一生中谁都免不了沮丧情绪的体验，关键是如何尽快摆脱。
沮丧时，人们喜欢孤独而容易退缩。因此，最好能给自己增加活动量，可以做一些体力劳动（如家务劳动）或进行一些体育运动（如跑步）或干脆上街购物，购买一些平时舍不得买的时装、背包 、化妆品等，调节一下自己的生活规律，参加一些与过去的生活不同的活动，去适应新的生活规律。此外，无论你做什么事情，最好能几个人一起去，尽量不要独自一个人。多参加一些外出活动，把自己的注意力转到交朋结友中去，或者去替好友亲人办些事情，分散自己的注意力，办成事情后无疑对自己的心情也是一种安慰。
沮丧者都应该向他人求助，任何亲近你的人，都可以使你精神振奋。即使是最坚强的人也需要别人的关怀与同情，你可以在求助中发泄自己内心的沮丧，得到心理宽慰，当然你也不妨求助心理热线电话，也许它能救助你很快解决沮丧危机。
国外对沮丧情绪的处理是经常锻炼、外出旅游等等。有时人们在一种环境中呆的时间太长 ，心理上厌倦了，也会产生沮丧情绪。因此，女性要比较好地摆脱不期而来的沮丧情绪，应建立积极、乐观的人生观，这样才能使生活充满活力和希望。